Bra att äta efter sen träning Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. 1 måste man äta efter träning på kvällen 2 Smoothie på bär + havregryn/banan + mjölk/sojadryck Bli uthålligare och snabbare När du tränar med hög puls använder kroppen främst kolhydrater som bränsle, och för att vi ska orka prestera krävs det att vi tillför dessa. Före och efter distanspass eller intervaller är det extra viktigt att kroppen får tillräckligt med energi. 3 äta efter träning viktminskning 4 6 tips på att äta efter morgonträning. 1. Havregrynsgröt med linfrön, blåbär, hallonsylt, pumpakärnor, melonkärnor och mandel. Till det ett ägg och en frukt. 2. Keso och vaniljkvarg/yoghurt med bär, frön och nötter. 3. Ostmacka, ägg och frukt. 4. 5 Ett huvudmål (ex. frukost/lunch) ca timmar innan träning Om träningen eller magen kräver, ät ett mellanmål timmar innan (anpassa efter träningsform) Ät ett efterträningsmål direkt efter som innehåller proteiner och kolhydrater. Varför är det viktigt att äta efter träning?. 6 Om du inte äter något efteråt träningspasset är risken stor att kroppen bryter ner dina muskler. Bra att äta efter träning. Tyvärr är det alldeles för många som tänker att nu när man har varit iväg och tränat vill man helst inte Det tankesättet är dock helt felaktigt. Utan mat förstör du ditt träningsresultat. 7 mat efter träning recept 8 Då bör du äta något litet direkt efter passet. 9 Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. 10 1 Grekisk yoghurt med bär. – Mitt favorit-snack efter träning är grekisk yoghurt med honung, säger Amy Dixon som är kändis-PT i Los Angeles, till Shape. Hon menar att det här är ett snack med rätt mängd protein som hjälper musklerna att återhämta sig och reparera sig efter ett pass. – Dina muskler är tömda på aminosyror. 12