Vad kan man äta efter träning Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. 1 äta efter träning viktminskning 2 Bästa maten efter träningen Bygga muskler, bli snabbare, bli starkare eller gå ner i vikt! En väl sammansatt kost gör att du mår bättre i vardagen samtidigt som dina träningsresultat får en riktig skjuts – vare sig du vill bli starkare i gymmet, snabbare i spåret, bygga muskler eller gå ner i vikt. 3 mat efter träning på kvällen 4 Protein och kolhydrater direkt efter träningen kan påskynda muskelreparationsprocessen. Men för att dra nytta av maximala återhämtningsfördelar säger experter att du borde tänka på vilken mat du stoppar i dig under hela dagen. Följ dessa sju näringstips för snabbare återhämtning. 5 Vilka livsmedel bör man undvika efter träning? 1. Rött kött Att träna förbättrar din intellektuella prestationsförmåga, men så är inte fallet om du äter rött kött. Enligt en studie från University of Georgia tar det bara 20 minuters träning för att vi ska förbättra inlärningsförmågan och komma ihåg saker bättre. 6 Vad ska man äta efter träning? Om du äter smart kan kroppen återhämta sig snabbare efter träning. Se här vad du bör äta, när du bör äta och hur mycket du bör äta efter träning. 10 livsmedel som boostar din återhämtning 1. Ingefära Hård träning resulterar i inflammation i och omkring leder, senor och muskler. 7 mat efter träning recept 8 Då bör du äta något litet direkt efter passet. 9 Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. 10 Vad ska man äta efter träningen? En bra regel att gå efter är att äta dagens största mål efter träningen, oavsett när du tränar. Och det får gärna komma så nära inpå träningen som möjligt. 12