Varför stretchar man efter ett träningspass 2. Motverka stelhet Att stretcha är en förebyggande toppkur mot framtida korta muskler. Att inte tänja ut dem alls ökar risken för att de inte ska bli så långa som möjligt. Istället kan de då bli styva längre fram i livet. Men regelbunden stretching gör gott för vigheten och ser till att stelhet i både leder och senor håller sig borta. 3. 1 vad händer om man inte stretchar efter träning 2 Eller finns det några andra fördelar med att stretcha ut kroppen efter, eller innan ett träningspass? 🧘 Vad är stretching? Det är rörelser för att sträcka ut musklerna, vilket vanligtvis görs utan redskap. Stretching innefattar två olika typer, den dynamiska och den statiska. Den dynamiska innebär att man rör sig in och ut ur ett stramt läge. 3 ska man stretcha innan eller efter träning 4 Efter ett träningspass är det bra att stretcha de muskler som har använts mycket för att minska spänningen i dem.Så kallad passiv stretching passar bra just efter träning. Det får musklerna att slappna av och främjar deras återhämtning. Viktigt: Stretcha aldrig musklerna så långt att det gör ont, och anpassa stretchingen efter den. 5 Det finns däremot många andra goda anledningar att ta sig tid att stretcha ordentligt efter ett träningspass. Stretching håller musklerna smidiga och förhindrar att de blir styva och korta, vilket också främjar rörligheten och förebygger stelhet i senor och leder. 6 Men så ibland drabbas man av en bedövande matthet efter ett rejält träningspass. Och det kan sitta i upp till ett helt dygn efter. Nästan som en träningsbaksmälla. Varför? Är det bra eller dålig, och hur ska man hantera det? Det finns ingen exakt definition för tillståndet, men det finns många biologiska förklaringar. 7 ska man stretcha efter styrketräning 8 När du tränar spänner du musklerna om och om igen och även efter träningen kvarstår en viss anspänning i muskelfibrerna. 9 Stretching kan vara ohälsosamt inom 48 timmar efter att man råkat ut för en sträckning eller bristning, eftersom det inte hjälper kroppen med att återhämta sig. 10